Jogurt i mleko są korzystne dla zdrowia mężczyzn

Jogurt jest doskonałym źródłem białka, które może pomóc w budowie mięśni. Zawiera także wapń, który jest ważny dla zdrowia kości.

Zawiera także probiotyki, które korzystnie wpływają na trawienie. Ma niską zawartość laktozy, więc osoby z nietolerancją laktozy mogą bez problemu tolerować jogurt.

Często jest promowany jako pokarm odchudzający, ale może mieć inne korzyści, w tym zdrowie seksualne.

Białko

6-uncjowa porcja zwykłego jogurtu zawiera około 18 gramów białka, które może pomóc w budowaniu mięśni. Białko mleczne zawarte w jogurcie jest również bogate w wapń i witaminy z grupy B. Mężczyźni, którzy starają się zbudować bardziej krzepką sylwetkę, powinni dodać do swojej diety jogurt i inne produkty bogate w białko, a także treningi siłowe.

Jogurt wytwarzany jest z mleka poddanego fermentacji przy użyciu kultur bakteryjnych w celu zagęszczenia. Bakterie te rozkładają laktozę w mleku, wytwarzając kwas mlekowy. Kwas mlekowy pomaga organizmowi trawić mleko i wchłaniać jego składniki odżywcze. Jogurt zawiera również probiotyki oraz inne minerały i witaminy.

Badania wskazują, że spożycie jogurtu wiąże się ze zdrowszą dietą i niższym ciśnieniem krwi. Jest również korzystny dla zdrowia kości i może zmniejszać ryzyko osteoporozy. Niektóre badania pokazują, że spożycie jogurtu może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego, chociaż potrzebne są dalsze badania.

Wybierając jogurt, szukaj opcji o niskiej zawartości cukru. Wiele jogurtów smakowych zawiera cukier, który nie jest zdrowy dla nikogo, ale jest szczególnie niezdrowy dla mężczyzn. Najlepszą opcją jest jogurt naturalny lub o smaku waniliowym, albo taki, który jest zrobiony z całych owoców. Unikaj jogurtów smakowych zawierających sztuczne słodziki, które również nie są zdrowe i mogą powodować ochotę na słodkie potrawy. Zamiast tego wybierz jogurt zawierający naturalne słodziki, takie jak miód lub syrop klonowy.

Wapń

Jogurt (również jogurt orkiszowy, jogurt i jogurt) powstaje w wyniku połączenia mleka z kulturami bakterii. Proces ten umożliwia fermentację laktozy do kwasu mlekowego, który nadaje jogurtowi charakterystyczną konsystencję i cierpki smak. Jogurt jest również bogaty w wapń, który odgrywa szereg istotnych funkcji w organizmie, w tym zdrowie kości i zapobieganie osteoporozie. Może również wzmacniać zdrowe bakterie jelitowe, Kamagralek może pomóc w trawieniu i innych schorzeniach.

Proces fermentacji sprawia również, że białka w jogurcie są łatwiej strawne niż te w standardowym mleku. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że bakterie rozkładają białka na mniejsze jednostki. Ponadto kwas mlekowy zawarty w jogurcie działa jako skuteczny prebiotyk, stymulując rozwój zdrowych bakterii w przewodzie pokarmowym.

Chociaż nabiał jest dobrym źródłem białka, ważne jest, aby unikać dodatku cukru do jogurtu i innych produktów mlecznych. Dodanie cukru może zwiększyć ilość kalorii w jogurcie i sprawić, że będzie on mniej pożywny.

Najlepsze jogurty są niskotłuszczowe, beztłuszczowe lub beztłuszczowe. Zazwyczaj wytwarza się je z mleka odtłuszczonego lub półtłustego, ale można je również przygotować z mleka pełnego. Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu zawiera dwa procent tłuszczu znajdującego się w zwykłym mleku, podczas gdy jogurt beztłuszczowy i beztłuszczowy zawiera zero procent. Jogurt grecki jest gęstszy niż zwykły jogurt i ma wyższą zawartość białka. Można go również łatwo przygotować w domu, odcedzając zwykły jogurt, aby usunąć płynną serwatkę.

Czytaj więcej: How Does Sexual and Mental Health Interact?

Niskotłuszczowy

Jogurt zawiera niską zawartość tłuszczu i jest źródłem wapnia, białka, witaminy D i potasu. Jest także doskonałym źródłem probiotyków, czyli żywych bakterii, które mogą pomóc w wydajniejszej pracy układu trawiennego. Jogurt powstaje poprzez połączenie mleka ze szczepem Lactobacillus. Bakterie te fermentują laktozę, tworząc kwas mlekowy, który nadaje jogurtowi pikantny smak i wiele korzyści zdrowotnych. Twaróg, podobny produkt mleczny, zawiera mniej bakterii i zazwyczaj jest dalej przetwarzany na ser.

Jogurt jest bogaty w białko, które pomaga utrzymać mocne mięśnie i zmniejsza ryzyko przyrostu masy ciała. Jest także doskonałym źródłem witaminy D, która jest ważna dla zdrowia kości i funkcjonowania mięśni. Często stwierdza się, że mężczyźni stosujący dietę bogatą w jogurt mają niższe BMI, niższy poziom cholesterolu i mniejsze ryzyko chorób serca w porównaniu do mężczyzn, którzy nie jedzą go w tak dużych ilościach.

Wybierając jogurt, wybierz odmianę o niskiej zawartości tłuszczu, zawierającą nie więcej niż 120 kalorii na opakowanie. Unikaj opcji smakowych, które zawierają dużo cukru, który może być dla Ciebie bardzo niezdrowy. Spróbuj wymieszać owoce z łyżką jogurtu naturalnego lub zastąpić nim kwaśną śmietanę i majonez w dipach, zupach i sosach sałatkowych. Jogurt to także smaczny dodatek do koktajli.

Probiotyki

Produkty mleczne zawarte w jogurcie i mleku, takie jak ser i jogurt, są bogatym źródłem probiotyków. Są to dobre bakterie, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu trawiennego, pomagając w niestrawności i poprawiając odporność. Jogurt powstaje w wyniku fermentacji naturalnych cukrów zawartych w mleku przy użyciu bakterii, w wyniku czego powstaje kwas mlekowy. Pomaga to nadać jogurtowi odpowiednią konsystencję i wyraźnie pikantny smak. Można go przygotować z dowolnego rodzaju mleka, w tym krowiego, bawolego, koziego, owczego, wielbłądziego i jakowego.

Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że bakterie kwasu mlekowego obecne w jogurcie mogą zmieniać mikroflorę jelitową, redukując dramatyczne wahania poziomu cukru we krwi.

Jogurt jest również dobrym źródłem potasu. Minerał ten jest ważny dla zdrowia kości i utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi. Zaleca się spożywanie dwóch porcji jogurtu tygodniowo w ramach zdrowej diety. Probiotyki zawarte w jogurcie mogą być również pomocne dla układu trawiennego mężczyzn i mogą łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego. Badania wykazały również, że kefir korzystnie wpływa na obniżenie cholesterolu i zwiększenie poziomu cholesterolu HDL, co może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Dzieje się tak, ponieważ kefir może zmienić równowagę bakterii w przewodzie pokarmowym na korzyść tych, które wytwarzają zdrowy dla jelit kwas gamma-aminomasłowy (GABA). Wiąże się to z poprawą nastroju i jasności umysłu.

Czytaj więcej: Health Benefits of Watermelon: The Summertime Superfood